Mezinárodní den spánku: 10 faktů, které zlepší váš spánek

Každý rok 21. března si připomínáme Mezinárodní den spánku, jehož cílem je zvýšit povědomí o významu kvalitního odpočinku. Přestože spíme třetinu života, mnoho lidí podceňuje kvalitu spánku, což ovlivňuje zdraví, psychiku i výkon během dne. V tomto článku se dozvíte 10 fascinujících faktů o spánku, které vám pomohou lépe odpočívat – a zároveň tipy, jak vybrat čalouněnou postel a matraci pro optimální regeneraci.

romantic-girl-lying-bed-with-inspired-smile-overhead-shot-good-humoured-ginger-lady

Pokud uvažujete o nové posteli, podívejte se na naši nabídku čalouněných postelí 180x200 – ideální pro pohodlný spánek.

1. Každý potřebuje jiné množství spánku

Délka spánku se liší podle věku, životního stylu a genetických faktorů:

  • Děti a dospívající: 8 – 10 hodin

  • Dospělí: 7 – 9 hodin

  • Senioři: 6 – 8 hodin

lazy-woman-hand-holding-alarm-clock-bed

Přizpůsobte délku spánku svým potřebám – nekvalitních 8 hodin je horší než kvalitních 6–7 hodin.

2. Spánek má několik fází

Během noci procházíme REM (rapid eye movement) a non-REM fázemi, které jsou klíčové pro regeneraci mozku a těla:

  • Non-REM: hluboký spánek, růstový hormon, regenerace svalů

  • REM: sny, paměť, učení

Kvalitní matrace a ergonomická postel podporují správné rozložení těla, aby fáze spánku probíhaly optimálně.

3. Spánkový dluh ovlivňuje celý den

Každá ztracená hodina spánku se kumuluje:

  • Snižuje koncentraci

  • Zvyšuje chuť k jídlu a hladinu stresu

  • Může ovlivnit imunitu

Snižte spánkový dluh pravidelným režimem a pohodlnou postelí. Podívejte se na čalouněné postele s úložným prostorem, které podporují klidné a nerušené spaní.

 

 

4. Kvalita postele a matrace je klíčová

Správná postel a matrace výrazně ovlivňují kvalitu spánku:

  • Správná tuhost podle váhy a spánkové polohy

  • Podpora páteře a ramen

  • Materiály, které odvádí vlhkost a teplo

 

postel-ucinek

Podívejte se na naši nabídku čalouněných postelí – investice, která se vrátí ve zdraví a lepším spánku.

5. Spánek ovlivňuje psychiku

Nedostatek spánku zvyšuje stres, podrážděnost a riziko úzkosti či deprese.

Kromě správné postele a matrace zkuste klidnou večerní rutinu bez modrého světla – čtení knihy nebo meditace podporuje relaxaci.

6. Teplota ložnice hraje roli

Optimální teplota: 18–20 °C

  • Příliš horko nebo zima narušují hluboký spánek

  • Správná matrace a povlečení pomáhají regulovat teplotu

7. Modré světlo narušuje spánek

  • Mobil, počítač, televize: snižují melatonin

  • Doporučujeme večerní stmívání a žádné obrazovky před spaním

modre-svetlo

8. Spánek ovlivňuje tělesnou váhu

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonů ghrelinu a leptinu → přejídání a ukládání tuku.

9. Ranní vstávání je snazší s pravidelným spánkovým režimem

  • Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu

  • Pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a zlepšuje náladu

10. Přehodnoťte svou ložnici na Mezinárodní den spánku

  • Zkontrolujte stávající postel a matraci

  • Investujte do čalouněné postele s vhodnou matrací

  • Úložný prostor pomáhá udržet ložnici uklizenou a klidnou

FAQ

Jak často měnit matraci?

V průměru každých 8–10 let, nebo podle opotřebení.

Je tvrdší matrace lepší než měkčí?

Záleží na spánkové poloze a vaší váze.

Jak poznám, že spím dostatečně?

Když se probouzíte svěží, bdělí a bez bolestí.

Mohu zlepšit spánek novou postelí?

Ano, ergonomická čalouněná postel a kvalitní matrace výrazně podporují regeneraci těla.

Nevíte si rady s výběrem? Kontaktujte nás!

Kontaktujte nás